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8/27 自分のトレーニング

2015.08.28.18:00

昨日の夜もトレーニング。25日のエルゴに続いて27日はいつもの札幌西健康作りセンターにて筋トレと有酸素系。
マシンによる筋トレはレッグプレス、ラットプルダウン、チェストプレス。先週よりだいぶ負荷を上げて6~12回の反復を8~9セット。レッグプレスは特にハムなどの裏側の筋群を意識する。スロートレの要領で戻す時にゆっくりやると膝を使っている感覚がだいぶ無くなる。裏側で重さを受け止めて、膝はその結果として曲がってくるだけというのが理想。ラットプルもチェストプレスもそれぞれ肩甲骨、胸筋の付け根に意識を集中すると肘への負担はあまり感じないで済む。
マシンの後、久々に背筋。ハイパーバックエクステンションを20回×3セット。

その後すかさず有酸素系。今回はトレッドミルでのランとエアロバイクを各20分。前者は2.34km、後者は14.26km。

この日周りはオバサマばっかりで、汗だくになってやってるのは自分だけ。そういう意味でここはスポーツジムというよりは体育館に近い雰囲気なのである。
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プロフィール

谷津             (平成5年卒業)

Author:谷津             (平成5年卒業)
週末コーチの練習日誌と日々の雑感です。
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