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5/23と25、自分のトレーニング

2017.05.30.06:56

23日(火) 自分のトレーニング。
火曜日はたいてい混んでいる。たまたまダンベルスペースが空いていたので、ダンベルフライ、プルオーバー、ワンハンドプル、ショルダープレス、アームカールを、14㎞を二つ持って10~20回×2セット行う。
マシンによる筋トレは、背中系でラットプルダウンをバック・フロント各4セット。ロウイングを5セット。胸系はチェストプレスを5セット。レッグエクステンションのマシンに逆向きに立って大殿筋のトレーニングを左右各3セット。体幹系はクランチをスローで約10回を3セット。ハイパーバックエクステンションを3セット、サイドも各3セット。ここまでで約45分。
その後すかさず有酸素系。エリプティカルというウォーキングのマシンで30分。壁面のテレビを観ながら漕いでたら思いのほかスローペースになっていて、距離は前回より落として1.97㎞。

25日(木)の夜もトレーニングしてきた。
内容は23日とマシンとダンベルの順番が変わっただけで種目は同じ、種目と回数もほぼ同じ。エリプティカルの距離は2.04㎞、ちょっとだけ伸ばせた。
プロフィール

谷津             (平成5年卒業)

Author:谷津             (平成5年卒業)
週末コーチの練習日誌と日々の雑感です。
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