FC2ブログ

12/17 自分のトレーニング

2015.12.18.23:14

昨日の夜も時間が取れたのでトレーニングしてきた。久しぶりに降った雪のせいか利用者は少なめ。

マシンから入ったが、一昨日と同様筋トレで追い込める感じがしなかったので、負荷とセット数を抑えてあまり普段やらない種目をやってみた。いつもやってるレッグプレスとラットプルダウンを軽めに6セット。他にダンベルフライを10㎏で10回×3セット。内転筋と外転筋、尻の外側に効くアダクションとアブダクションをそれぞれ25㎏で10回2セット。背中もやっておこうと思ってハイパーバックエクステンションを20回×3セット。片足をベンチに置いた状態でもう片方の脚だけで屈伸するブルガリアン・スクワットを10㎏のダンベル両手に持って左右10回ずつ。これはとりあえず自重でやった方が良さそうだと直感した。これらの筋トレでジャスト30分。
その後は有酸素系、トレッドミルでラン30分、エアロバイクで30分。
ランは3.61km。バイクは20.8km。トータル90分のトレーニングでいいだけ汗かいた。
スポンサーサイト



comment

Secret

プロフィール

谷津             (平成5年卒業)

Author:谷津             (平成5年卒業)
週末コーチの練習日誌と日々の雑感です。
気軽にコメントお願いします。

最新記事
最新コメント
最新トラックバック
月別アーカイブ
カテゴリ
検索フォーム
RSSリンクの表示
リンク
ブロとも申請フォーム

この人とブロともになる

QRコード
QR