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2/28 自分のトレーニング

2017.03.01.07:13

昨日の夜のトレーニング。

胸筋のトレーニングは、チェストプレス5セット+バタフライ5セット。どっちも前回より一枚負荷を上げてみた。
背中のトレーニングは、ローイング5セット+ラットプルダウンをフロント・バック共に4セット。ローイングは一番重い100㎏、ラットプルも一番重い80㎏まで行けるが、もう少し回数粘っても良かった。
合間に臀筋のトレーニング。この日もレッグエクステンションのマシンに逆向きに立って膝裏にパットを当てた状態で持ち上げるというもの。いつもより一枚負荷を上げてみた。
体幹はハイパーバックエクステンションを10回×3セット。横向きでも2セット。
ダンベルは14㎏を二つ持って、ダンベルフライ、プルオーバー、ワンハンドローイング、ショルダープレス、アームカールを10~20回×2セット。
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谷津             (平成5年卒業)

Author:谷津             (平成5年卒業)
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