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4/13 自分のトレーニング

2017.04.13.12:57

11日(火)のトレーニング。

背中系はローイング5セット+ラットプルダウンをフロント・バック各4セット。胸系はチェストプレスを4セット。同じく胸系のバタフライは故障したまま結局撤去されてしまった。体幹はハイパーバックエクステンションを20回3セット、サイドは10回3セット。
レッグエクステンションのマシンに逆向きに立って膝裏にパットをあてて大殿筋トレを15回3セット。

ダンベルもやろうと思ったがずっと使用中だったので、有酸素系に切り替え。エリプティカルという坂を歩いて上るみたいなマシンを30分。前週よりもペースを上げて、距離は1.89㎞。

この2日前に新人の試乗会で結構強めにボートを漕いだが、膝の違和感が少し前より無くなってきた。脚のプレス系筋トレもそろそろ復活したい。
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谷津             (平成5年卒業)

Author:谷津             (平成5年卒業)
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