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4/14 自分のトレーニング

2017.04.15.00:42

昨日14日(金)の夜トレーニングしてきた。
15・16日の土日はいずれも新入生との試乗会がある。少しは鍛えておかないといけない。

久しぶりにダンベルからスタート。14㎏を2つ持ってダンベルフライ、プルオーバー、ワンハンドプル、ショルダープレス、アームカールを各2セット。
マシンによる筋トレは背中系がラットプルダウンをフロント・バック各5セット+ローイングを5セット。胸系はチェストプレス5セット。合間に体幹系、ハイパーバックエクステンションを20回×3セット、サイドでも10回×3セット。
その後有酸素系。エリプティカルという歩行マシンを30分。火曜日より負荷もペースも少し上げて距離は2.09㎞。ちょっとだけ伸ばした。
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谷津             (平成5年卒業)

Author:谷津             (平成5年卒業)
週末コーチの練習日誌と日々の雑感です。
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