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12/9 自分のトレーニング

2017.12.16.07:23

9日(土)の夜、約2週間ぶりにトレーニングしてきた。月末月初は何かと時間が取れない。

ブランクが空いた事もあって、マシンによる筋トレは少し軽めに行う。上半身はラットプルダウンをフロント・バック共に4セット、ローイングを5セット、チェストプレス4セット。下半身系はレッグエクステンションのマシンに逆向きに立って膝裏にパットを当てて臀筋のトレーニングを左右共に3セット。体幹はハイパーバックエクステンションを2セット、サイドも2セット。その後すかさず有酸素系。エリプティカルというウオーキングのマシンで30分。距離は2.22㎞。久しぶりにやったせいでまず太ももに来た。このように普段と違う種類のダメージを感じる事は避けたいものである。
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谷津             (平成5年卒業)

Author:谷津             (平成5年卒業)
週末コーチの練習日誌と日々の雑感です。
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