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練習日誌H24.1.15

2012.01.16.23:41

1月15日(日)朝 エルゴ

Menu : 5’-5’-3’-3’-20’ AR5’ 5分漕と3分漕はコンスタントペース、20分はr.20指定。
目的 : 次週のマシンレガッタのシミュレーション。且つセット間もアクティブレストで計約1時間漕ぎ続ける。20分は血糖値が低くなったところから更に追い込む。

荒木(M2)
Point:アウトプット1’47”~48”である程度楽に漕ぎ通す。落ちても1’50”で粘る。グリップ強く握り過ぎない。上体の開きを押さえてフィニッシュまでサスペンションをキープ。
5分:1,352m r.30 1’50”9
5分:1,290m r.28 1’56”3
3分:791m r.29 1’53”8
3分:795m r.31 1’53”2
20分:4,785m r.22 2’05”4
・20分漕のラスト5分で脚主導の漕ぎ方がやっと出てきた。レートは1~2枚低くなったのにアウトプットは楽に3~4秒上がった。本人の感覚では尻逃げっぽく感じるかも知れないが、断然良かったので来週の本番でも出せるように調整しよう。

中村(M2)
Point:回転に頼らずr.30でしっかり強い水中を漕ぎ通す。1’52”を余裕持って漕ぎ通せばベスト更新も見えてくる。背中を丸めないで強い姿勢をキープ。ミドル~フィニッシュでストレッチャーの押しをもっと利用する。
1,318m r.31 1’53”8
1,269m r.28 1’58”2
793m r.31 1’53”5
796m r.31 1’53”1
4,767m r.21 2’05”9
・最後の20分がベスト更新になったのは素晴らしい。やはり姿勢を維持してキャッチからのサスペンションを維持することとミドル~フィニッシュの脚の押しを強化していくべきかと思う。

岩澤(F2)
Point:8’10”を見越してr.30で2’01”ペース、落ちても2’03”で漕ぎ通す。キャッチから脚の反応を高める。これを強調すれば絶対上がるというような自分の得意なイベントを決める。
1,231m r.30 2’01”9
1,214m r.29 2’03”6
732m r.30 2’02”9
733m r.31 2’02”8
4,145m r.19 2’24”7
・コンスタントの出だしで1’58”~59”辺りをがむしゃらにでなくスムーズに出せるようになった。脚のパワーの伝わりがよくなったのもあるが、フィニッシュの切れが出てきたのも大きく変わった点。加速の反動とリカバリーがまだ連動してないので、体幹強化も継続していこう。

瀬尾(F1)
Point:短い距離でなら1’55”を切るだけのパワーは持っている。2分過ぎ(第2クオーター以降)のキープ力(フィジカル、メンタル両面)。シートからレートを出さない。水中の強さからr.29、2’04”前後を漕げる自信。
1,149m r.25 2’10”5
1,150m r.27 2’10”4
702m r.29 2’08”0
※体調不良の為、途中リタイア コメント不可

海鉾(M2)
Point:どんなに落ちても1’47”~48”で踏ん張る。レートもr.29以上。尻逃げを無くす。加速とハンズをスムーズにつなげて高レートに対応する。
1,401m r.28 1’47”1
1,357m r.27 1’50”6
836m r.30 1’47”7
829m r.29 1’48”5
4,797m r.20 2’05”1
・アップで脚蹴りとサスペンションの噛み合いが良く、尻逃げは見られなかった。5分、3分漕ではレートにこだわって数値も上がったが、脚と上半身がドライブでもっと噛み合えばレートもアウトプットもまだ上がる。

平(M1)
ハイレートに対応した漕ぎ方をマスターする。端々で止まらないこと。キャッチで突っ込まない、フィニッシュからハンズまでを速く。
1,368m r.28 1’49”7
1,297m r.27 1’55”7
786m r.28 1’54”5
780m r.28 1’55”3
4,720m r.20 2’07”1
・まずはメニューをよくやりきった。レートに関しては途中海鉾と同じレートで張り合おうとしてシートだけが速くなりアウトプットが上がってない場面があった。一番しっくりくるレートは28くらいかも知れないが、キャッチでの反転のフィニッシュ周りを速くすることでr.30オーバーでも勝負出来るようになって欲しい。

※上杉(M1)は風邪の為休み

・12:00から全体ミーティング。その後部員と個人面談。この日は荒木と海鉾。
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谷津             (平成5年卒業)

Author:谷津             (平成5年卒業)
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