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3/20、23の練習

2013.03.23.22:55

3月23日(土) エルゴ

Menu : 500m×4セット AR3’ 明日の2,000mトライアルに向けてのリハーサル。
アップで事前刺激法(ベントオーバーロー、ベンチプレス、ジャンプ)を入れる。エルゴに座って腹式呼吸、ふくみを作って下腹部に力を入れながらドライブする練習をする。
ハイレート漕に対応する為ワンモーションで股関節からボディセットすること、キャッチの姿勢を出来るだけ早い段階で作りトップで突っ込んで更に力を入れ直すリズムにならないこと、フィニッシュ方向への可動域も充分意識しつつ速い加速を身に付けることを重視。
水中の速さとレンジを確保しつつ止まらずラッシュせずを意識しながらr.20からr.32に段階的に上げるところと、スタートからセトルダウンまでのシートコントロール、ドライブとフォワードの比率とリズムを実演する。アップでは短力とスタート練習を行う。

荒木(M3)  1’44”7 1’45”9 1’45”9 1’44”2
上杉(M2)  1’41”1 1’42”8 1’42”8 1’40”9
安生(M1)  1’48”7 1’49”2 1’49”4 1’45”6
高木(M1)  1’48”3 1’50”9 1’50”8 1’49”2
森(W1)   1’53”9 1’53”2 1’54”6 1’54”8


3月20日(祝) エルゴ

Menu : (2’on/3’off×4)×3 AR10’
24日の2,000mに向けて高レートへの対応、シミュレーション
2分漕は2,000mのクオーター毎の展開を想定。1セット目はスタート付、2・3セット目はコンスタント、4セット目はラスト1分で2枚上げ。それをレスト10分挟んで3回。

森(W1)
1セット目 1’54”4 1’54”3 1’55”6 1’55”0
2セット目 1’54”4 1’54”3 1’58”3 1’56”0
3セット目 1’55”7 2’01”1 1’57”5 1’56”1
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谷津             (平成5年卒業)

Author:谷津             (平成5年卒業)
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