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7.15の自分のトレーニング

2014.07.16.22:53

15日(火)の夜は、仕事帰りにまたしてもトレーニングやってきた。

マシンとその後の有酸素系で合わせて1時間半で終わらせるというのも毎回のテーマ。学生が講義と講義の間にやろう思った場合、どれだけ追い込めるかを試している。自分も仕事の後に集中を保って鍛えようと思ったらこのくらいがちょうどいい。

下半身系
レッグプレス
80kg×20、100kg×15、120kg×10、120kg×12、130kg×10、130kg×10
レッグエクステンション(2,4セット目は伸ばしたところで3秒静止付き)
40.5kg×15、40.5kg×10、49.5kg×10、49.5kg×10、49.5kg×12、58.5kg×10、58.5kg×10
レッグカール
30kg×15、30kg×15、30kg×12、35kg×10、35kg×8、35kg×7、30kg×10
上半身系
ローイング
50kg×15、55kg×12、60kg×10、60kg×8、65kg×8、60kg×10
ラットプルダウン
50kg×15、55kg×15、60kg×10、65kg×12、70kg×8、75kg×9、80kg×8、80kg×8
チェストプレス
40kg×10、40kg×10、40kg×15、45kg×10、45kg×10

これらが終わった後に、トレッドミルでラン2km。20分33秒、平均速度は最後の10分が7.5km/hなのでジョグよりちょっと速い程度。何しろ筋トレの後なので、ランの最初の5分くらいは完全に早歩き程度。もうちょっと走れたかなという気もするが、終わってみれば大概そう思ってしまうものだ。
これら全部で1時間20分程度。終わった後簡単だがストレッチもするし、汗もかくのでぴったり1時間半では出られないが、そこは気持ち次第。トレーニングとしては悪くはないと思う。フリーウエイトでなくマシンなのも時短の要因としては大きいだろう。何しろいちいち重いプレートを替えるのでなくバーをカチャンと差し替えればいいのだから。
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谷津             (平成5年卒業)

Author:谷津             (平成5年卒業)
週末コーチの練習日誌と日々の雑感です。
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